מחשבון שעות שינה לתינוקות
לפי תאריך הלידה המדויק, לא לפי טווח גילים. קבלו את חלונות הערות, מספר השנ״צים ושגרת יום מלאה, מותאמים לשבוע שבו התינוק/ת נמצא/ת בדיוק עכשיו.
1הגיל של התינוק/ת
התאריך נשאר אצלכם בדפדפן, הוא לא נשלח לשום מקום.
כך זה נראה לתינוק/ת בגיל 3 חודשים. הזינו תאריך לידה כדי לקבל את השגרה של התינוק/ת שלכם.
2שעת היקיצה בבוקר
השעה שבה התינוק/ת קם/ה להתחיל את היום. ממנה נבנה כל שאר הקצב.
3השגרה המוצעת לגיל 3 חודשים
טווח הגיל: 3-4 חודשים15.8
שעות שינה
מוערכות ביממה
07:00 – 19:50
- ערות
- שנ״צ
- שנת לילה
היום נבנה מחלונות ערות של שעה ו-30 דקות בערך, שמתארכים לקראת הערב, ומ־4 שנ״צים.
יקיצת בוקר
שעה ו-20 דקות
07:00–08:20
1:20
שנ״צ 1
שעה ו-25 דקות
08:20–09:45
1:25
חלון ערות 2
שעה ו-25 דקות
09:45–11:10
1:25
שנ״צ 2
שעה ו-35 דקות
11:10–12:45
1:35
חלון ערות 3
שעה ו-30 דקות
12:45–14:15
1:30
שנ״צ 3
שעה ו-25 דקות
14:15–15:40
1:25
חלון ערות 4
שעה ו-35 דקות
15:40–17:15
1:35
שנ״צ 4
55 דקות
17:15–18:10
55 דק׳
חלון ערות לפני הלילה
שעה ו-40 דקות
18:10–19:50
1:40
שנת לילה
11 שעות ו-10 דקות עד היקיצה
19:50
11:10
הכתובת בשורת הדפדפן שומרת את הנתונים, אפשר להוסיף למסך הבית ולחזור לשגרה בכל יום.
15-17 שעות
שינה יומית כוללת
10-11 שעות
שנת לילה
5-6 שעות
שנת יום
4 שנ״צים
מספר שנ״צים
שעה ו-30 דקות
חלון ערות לגיל הזה
בטווח הגיל: 90-105 דקות
שעה ו-40 דקות
חלון הערות לפני הלילה
בדרך כלל הארוך ביום
רוצה את המדריך שמסביר את כל זה?
"שלושת החודשים הראשונים", המדריך הרך לשינה ולרוגע. המחשבון נתן לכם את השעות, והמדריך מסביר איך לקרוא סימני עייפות, מה עושים בהתעוררות, ולמה זה נראה אחרת בכל שבוע. בחינם, ונשלח למייל.
טיפ לשלב הזה
השעה הביולוגית מתגבשת, וזה גם הגיל של שינוי מבנה השינה (מה שמכונה "רגרסיה", אבל זו בעצם התבגרות). שגרת ערב עדינה וקבועה, אור עמום ושקט, עושה כאן את ההבדל הגדול.
מה קורה בשלב הזה, מעבר לשינה
מה נרצה לראות
- תנוחת המטוס על הבטן, ידיים לצדדים והעברת משקל מצד לצד
- תרגול שכיבה על הצד ביום, לשני הצדדים
- מתחיל/ה להבחין בין פנים מוכרות לזרות
מה יכול לקרות
- תחילת קפיצת הגדילה של גיל 4 חודשים, החושים משתדרגים בבת אחת
- חרדת זרים ראשונה, גם מול סבתא אהובה
- התהפכות ראשונה, בדרך כלל מהגב לבטן
זו הערכה מבוססת חלונות ערות טיפוסיים לגיל. כל תינוק/ת שונה, וההתאמה המדויקת נעשית בליווי אישי.
* הנתונים מהווים מידע כללי ומבוססים על טווחים מקובלים בייעוץ שינה, ואינם תחליף לייעוץ רפואי. כל תינוק/ת ייחודי/ת, למעקב אישי פנו אל שירה מור.
טבלת חלונות ערות ושעות שינה לפי גיל
הטווחים המקובלים מלידה ועד גיל שנה ומעלה. אלה נקודת פתיחה ולא יעד, והמחשבון שלמעלה מדייק אותם לפי תאריך הלידה.
| גיל | חלון ערות | שנ״צים | שנת לילה | שנת יום | סך הכול ביממה |
|---|---|---|---|---|---|
| 0-1 חודשים | 40-60 דקות | 4-6 שנ״צים | 8-10 שעות (בקטעים) | 7-8 שעות | 16-18 שעות |
| 1-2 חודשים | 60-75 דקות | 4-5 שנ״צים | 9-10 שעות (בקטעים) | 7-8 שעות | 16-18 שעות |
| 2-3 חודשים | 75-90 דקות | 4 שנ״צים | 9-10 שעות | 6-8 שעות | 16-18 שעות |
| 3-4 חודשים | 90-105 דקות | 4 שנ״צים | 10-11 שעות | 5-6 שעות | 15-17 שעות |
| 4-5 חודשים | 1.75-2 שעות | 4 שנ״צים | 10-11 שעות | 4.5-5.5 שעות | 15-17 שעות |
| 5-6 חודשים | 2-2.5 שעות | 4 שנ״צים | 11 שעות | 4-5 שעות | 15-17 שעות |
| 6-7 חודשים | 2.25-2.75 שעות | 3 שנ״צים | 11 שעות | 3.5-4 שעות | 14-15 שעות |
| 7-9 חודשים | 2.5-3 שעות | 3 שנ״צים | 11 שעות | 3-3.5 שעות | 14-15 שעות |
| 9-12 חודשים | 3-4 שעות | 2-3 שנ״צים | 11-12 שעות | 2.5-3.5 שעות | 14-15 שעות |
| מעל 12 חודשים | 4-5 שעות | 1-2 שנ״צים | 11-12 שעות | 2-2.5 שעות | כ-14 שעות |
המידע כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להתאמה אישית.
תינוק/ת עד גיל שלושה חודשים? המדריך החינמי לשלושת החודשים הראשונים מסביר מה עומד מאחורי המספרים האלה: חלונות ערות, שגרת ערב רכה ומה באמת נורמלי בגיל הזה.
שאלות נפוצות על שינת תינוקות
כמה שעות שינה תינוק צריך לפי גיל?
זה משתנה עם הגיל: יילוד (0-3 חודשים) ישן בערך 14-17 שעות ביממה בקטעים, ולקראת גיל שנה יורדים לכ-12-14 שעות עם שני שנ״צים. המחשבון מציג את הפירוט לפי תאריך הלידה המדויק, ולא לפי טווח גילים רחב.
מה זה "חלון ערות" ולמה זה חשוב?
חלון ערות הוא משך הזמן שתינוק יכול להיות ער בנוחות בין שינה לשינה. התאמת אורך הפעילות לגיל עוזרת להימנע מעייפות-יתר, שהיא אחת הסיבות הנפוצות לקושי להירדם ולבכי.
מה חלון הערות לפי גיל בשבועות?
בשבועות הראשונים החלון קצר מאוד, כ-40 עד 60 דקות, ובגיל חודשיים הוא מתארך לכ-75 עד 90 דקות. סביב 4 חודשים מדובר בכשעה ושלושת רבעי עד שעתיים, ולקראת גיל שנה בשלוש עד ארבע שעות. המחשבון מחשב את החלון לפי השבוע המדויק ולא לפי טווח, וגם מאריך אותו לקראת הערב, כפי שקורה בפועל.
איך מחשבים גיל מתוקן לפג?
מחשבים כמה שבועות חסרו עד השבוע ה-40 (מועד לידה מלא), ומחסרים אותם מהגיל הכרונולוגי. תינוק שנולד בשבוע 32 ובן 20 שבועות מאז הלידה נמצא בגיל מתוקן של 12 שבועות, ושגרת השינה שלו מתאימה לגיל המתוקן. במחשבון מסמנים "נולד/ה לפני הזמן" ובוחרים את שבוע הלידה, וההמלצות מתעדכנות בהתאם.
מה זה הטרימסטר הרביעי?
שלושת החודשים הראשונים (0-3 חודשים), תקופת הסתגלות עדינה שבה התינוק/ת עדיין לומד/ת את העולם שמחוץ לבטן. זו בדיוק התקופה שבה ליווי רך ותומך עושה את ההבדל הגדול ביותר.
אפשר לשפר שינה בלי "לתת לתינוק לבכות"?
כן. הגישה של שירה היא רכה ובלי בכי (ללא CIO): בונים שגרה מותאמת, מחזקים ביטחון וויסות, ומלווים צעד-אחר-צעד, בלי להשאיר את התינוק/ת לבכות לבד.
מתי כדאי לפנות ליועצת שינה?
בכל שלב שבו אתם מרגישים מוצפים, לא ישנים מספיק, או פשוט רוצים כיוון ברור. אין צורך לחכות ל"משבר". אפשר ללוות כבר מהחודשים הראשונים.